Trầm cảm theo mùa có rất nhiều biểu hiện bệnh lý đa dạng. Đây là một dạng bệnh tâm lý rất khó nắm bắt, cần được coi trọng và chú ý nắm bắt cảm xúc để hiểu rõ và tìm cách điều trị phù hợp.

Phụ nữ có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn nam giới

Theo thống kê, hơn 1/3 bệnh nhân xuất hiện thêm dấu hiệu rối loạn tâm trạng, và tỷ lệ mắc bệnh ở phụ nữ cao hơn nam giới 4 lần. Mặc dù vậy, một số tài liệu lại chỉ ra rằng mức độ bệnh của nam giới lại nặng hơn nữ giới.

Cần được chẩn đoán kịp thời

Hãy hỏi người thân, bạn bè xem họ thấy các hành vi của bạn từng mùa có biểu hiện khác nhau như thế nào. Chúng ta cần đi khám để có kết luận chính xác và kịp thời. Để biết chính xác 1 ai đó bị SAD hay ko, cần theo dõi hành vi của họ trong 2 năm liên liên tục. Điều quan trọng là cần nhìn nhận trường hợp này một cách nghiêm túc, và có sự giúp đỡ tận tình.

Cần có niềm tin

Người mắc SAD thường lo âu vào mùa thu, mùa đông. Thậm chí, triệu chứng bệnh còn tồi tệ hơn nếu kéo dài trong nhiều năm. Nhưng chúng ta hoàn toàn có khả năng chữa trị được, điều cần thiết nhất là bạn cần kiểm soát cảm xúc của mình, thì bạn sẽ thấy trạng thái tinh thần và cơ thể tốt hơn, cũng như khả năng dứt điểm bệnh cao hơn.

SAD tăng phần carbs

Người bị SAD thường có các thay đổi về khẩu vị, và ăn ko ngon miệng. Nhưng chính cảm giác thèm ăn, đặc biệt những đồ ăn chứa carbs lại ảnh hưởng đến chỉ số cân nặng, và việc giảm cân của họ.

Ẳn những đồ ăn lành mạnh

Dù thèm ăn sạch cả trái đất nhưng bạn chỉ nên nạp các món chứa carbs lành mạnh để tăng cường serotonin. Axit béo omega-3 có trong rau bina, quả óc chó, cá béo cũng tăng nồng độ hooc môn hạnh phúc. Lý do vì sao nên bổ sung lượng vitamin D tốt cho người bị SAD ko rõ ràng nhưng dưỡng chất trong sữa, trứng, cá hồi, cá ngừ cũng rất tốt.

SAD chưa chắc đã bị tăng cân

Có những người tăng hay giảm cân cũng theo mùa, dù họ ko mắc SAD. Đây là lý do vì sao nhiều người thích những món canh với bánh mì, mì ống, phô mai mùa thu, mùa đông. Hãy xem những trạng thái về sức khỏe tinh thần để biết mình có triệu chứng nào của bệnh hay không.

Tận hưởng ánh sáng mặt trời

Quang trị liệu là cách hữu hiệu trong chữa trị SAD, nhưng đi bộ ngoài trời cũng rất hiệu quả. 1 Số ý kiến đứng giữa hai phương pháp trên lại cho rằng buổi sáng là thời điểm không thể tốt hơn để bạn tận hưởng ánh sáng mặt trời.
Nếu căn nhà bạn không đủ ánh sáng, bạn nên tìm mọi cách để ánh sáng chiếu qua cửa sổ. Nhà càng sáng sủa, tinh thần phấn chấn hơn. Hơn thế nữa, nên sở hữu một căn phòng tràn ngập ánh mặt trời – ánh sáng tự nhiên, đặc biệt trong các ngày đông u tối.

Tập thể dục

Giống như hấp thụ ánh sáng, tập thể dục – chạy, đi bộ hay yoga – khoảng 10-15 phút/ngày đều rất tốt. Quan trọng nhất là bạn chọn môn nào bạn thích, phù hợp và phải đem lại hiệu quả giúp cơ thể thải độc, thư giãn, đổ mồ hôi. Đồng thời, cần lưu ý chế độ dinh dưỡng lúc tập luyện.

Khó giải tỏa các căng thẳng

Với người mắc SAD, việc ứng phó với stress, áp lực càng khó khăn hơn. Thêm nữa, khi mệt mỏi, chúng ta thường muốn ăn các đồ ăn ngọt giúp cơ thể xả stress hơn, điều này dễ dẫn tới biểu hiện tăng cân.