Một giấc ngủ đủ khoảng 7 – 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp những cơ quan trong cơ thể tái tạo và phục hồi hiệu quả tốt hơn. Hãy cùng tìm hiểu xem điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ngủ.
Mắt
Theo Body and Soul, khi bạn ngủ, mắt chuyển động nhanh từ nửa tiếng, lặp đi lặp lại mỗi 90 phút trong toàn giấc ngủ. Phần lớn giấc mơ xảy ra trong giai đoạn REM (giai đoạn ngủ sâu), đôi mắt cũng di chuyển mạnh mẽ.
Não bộ
Giấc ngủ rất quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho vùng vỏ não (tư duy của não bộ). Nếu ngủ ít, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, làm việc thụ động, không đạt hiệu quả. Bạn sẽ hay cáu kỉnh, suy nghĩ kém linh động và chẳng có khả năng đối phó với các trường hợp bất ngờ.
Miệng
Trong quy trình ngủ, lưu lượng nước bọt giảm. Điều này thường dẫn đến khô miệng sau khi thức dậy. Một trong những hành động vô thức của con người là nghiến răng vào buổi tối, phản ứng này gây ra bởi sự căng thẳng.
Tim mạch
Trong lúc ngủ, nhịp tim và huyết áp giảm khoảng 10%. Những người ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm có tỷ lệ mắc bệnh tim thấp nhất. Nghiên cứu của các nhà khoa học Na Uy cho thấy mất ngủ có nguy cơ tăng cơn đau tim lên đến 45%.
Hormone
Hormone tăng trưởng, yếu tố làm tăng khối lượng cơ bắp và chăm sóc những tế bào và mô hoạt động mạnh mẽ trong thời gian bạn ngủ. Thiếu ngủ sẽ dẫn đến béo phì vì nó gây mất cân bằng hormone điều tiết sự thèm ăn. Một giấc ngủ tốt làm giảm nồng độ ghrelin (hormone kích thích sự thèm ăn) và tăng nồng độ leptin (hormone kiểm soát quá trình phân phối và chuyển hóa chất béo trong cơ thể).
Hệ thống miễn dịch
Các nhà nghiên cứu của Đại học Carnegie Mellon (Mỹ) phát hiện ra giấc ngủ ít hơn 7 giờ có thể làm suy yếu chức năng sản xuất kháng thể, giảm khả năng chống nhiễm trùng của hệ miễn dịch. Điều này có thể khiến cơ thể bị nhiễm virus gây cảm lạnh, cúm dễ dàng.
Da
Theo Daily gmail, lớp trên cùng của da được làm bằng những tế bào chết bám chặt chẽ và không ngừng thay đổi từng ngày. Khi bạn ngủ sâu, tốc độ trao đổi chất của da tăng và giảm sự phân hủy protein. Đây là yếu tố cần thiết cho sự tăng trưởng tế bào và chăm sóc những thiệt hại từ tia cực tím, bụi bẩn…
Nhiệt độ cơ thể
Vào ban đêm, nồng độ adrenaline, kích thích tố chống lại cơn buồn ngủ bắt đầu giảm. Mồ hôi có thể tiết ra khi cơ thể chẳng thể dịch chuyển và cố gắng chống lại sự mất nhiệt. Nhiệt độ cơ thể tiếp tục giảm trong suốt đêm. Đến khoảng 5 giờ sáng, cơ thể sẽ giảm khoảng 1 độ C so với nhiệt độ vào ban đêm. Thời điểm hiện tại, tỷ lệ trao đổi chất cũng giảm. Đây là khoảng thời gian trong ngày bạn cảm thấy mệt mỏi nhất.
Hơi thở
Khi ngủ, cơ cổ họng giãn ra, do đó, khi bạn hít vào, họng sẽ bị hẹp hơn. Ngáy xảy ra khi cổ họng bị thu hẹp nhỏ nhất, không khí đi qua khe hẹp, gây rung vòm miệng và lưỡi gà. Thừa cân hoặc có amidan lớn cũng gây ra hiện tượng ngáy.
Ngoài ra, bạn cũng có thể gặp phải chứng ngưng thở trong khi ngủ. Lý do là do chất béo tích tụ, cơ bắp kém hoặc lão hóa, gây suy hô hấp trong khoảng 10 giây đến một phút, khiến cơ thể phải nỗ lực để thở. Lúc mức độ oxy trong máu bị hạ thấp, não sẽ phản ứng bằng phương pháp thắt chặt các cơ hô hấp trên và mở khí quản. Việc này sẽ gây nên tiếng khịt mũi hoặc thở hổn hển lúc khi ngáy.
Cơ bắp
Thông thường 1 người có thể thay đổi tư thế ngủ khoảng 35 lần/đêm, các cơ bắp vẫn hoạt động thoải mái. Việc này cung cấp cơ hội tái tạo và phục hồi cho vấn đề cơ. Tuy rằng, cơ bắp thư giãn và tái tạo trong khi ngủ là trạng thái vô thức của cơ thể.
Như vậy, bạn đã biết được cơ thể mình hoạt động như thế nào trong khi ngủ. Dù bận rộn đến đâu, bạn cũng nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể được khỏe mạnh và nâng cao sức đề kháng.
