Tăng nhãn áp là nguyên do thứ hai gây mù trên thế giới. Những phương pháp điều trị hiện tại như dùng thuốc hay phẫu thuật đều có nguy cơ gây tổn hại cho người bệnh. Do vậy, phòng bệnh hơn chữa bệnh, mọi người chúng ta nên có biện pháp bảo vệ sức khỏe đôi mắt ngay từ sớm để ngăn chặn bệnh lý này. Dưới đây là 5 cách giúp ngăn chặn tăng nhãn áp tự nhiên mà bạn có thể dễ dàng thực hiện.
Bổ sung chất béo Omega 3
Chất béo Omega-3 gọi là docosahexaenoic acid (DHA) có khả năng bảo vệ võng mạc, giúp võng mạc luôn khỏe mạnh và hoạt động bình thường. Nhiều nghiên cứu cho thấy DHA đặc biệt hữu dụng trong việc ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, lí do hàng đầu gây tăng nhãn áp và chứng mù lòa. Cá là nguồn cung cấp Omega 3 dồi dào. Tuy vậy, nếu lo lắng về tình trạng thủy sản bị nhiễm độc thủy ngân và kim loại nặng thì thay vì cá, bạn có thể bổ sung chất này bằng các loại hạt khô như hạnh nhân, oliu, quả bơ…
Hạn chế đường, tinh bột đã qua tinh chế
Khi ăn nhiều đường, tinh bột bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao, béo phì…Chính những bệnh lý này đã gây nên nhiều biến chứng, có thể làm tổn thương mắt, gia tăng áp lực lên mắt và dẫn đến tình trạng tăng nhãn áp. Do vậy bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm như kẹo, bánh, nước ngọt có ga, bột mì tinh luyện, mỳ ống, khoai tây, cơm trắng…Thay vào đó, bạn nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng chất xơ cao để cung cấp năng lượng cho cơ thể hàng ngày.
Tránh các chất béo bão hòa
Chất béo bão hòa như mỡ động vật có thể gây cản trở hấp thu Omega 3 và một số chất dinh dưỡng thiết yếu của mắt, do vậy làm cho quy trình thoái hóa mắt diễn ra nhanh hơn. Một chế độ ăn nhiều thực phẩm chiên xào rán, chế biến sẵn như khoai tây chiên, gà chiên và bánh rán, xúc xích, lạp xưởng…còn có thể khiến bạn mắc bệnh béo phì, huyết áp cao, tim mạch…là những bệnh lý gây tổn thương mắt nghiêm trọng.
Tập thể dục thường xuyên
Một trong những cách hiệu quả nhất để đảm bảo vóc dáng, hạ thấp mức đường huyết nhằm giảm nguy cơ tổn thương mắt là tập thể dục thường xuyên. Một số hình thức tập luyện đơn thuần bạn có thể thực hiện để góp phần bảo vệ mắt, phòng ngừa bệnh tăng nhãn áp là tập thể dục nhịp điệu, chạy bền, đạp xe, leo cầu thang, tập tạ…Bạn có thể tự tập ở nhà hoặc đăng ký tham gia các lớp tập yoga, gym, các câu lạc bộ đạp xe, leo núi.
Hạn chế tiếp xúc những yếu tố có hại cho mắt
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và luyện tập, nghỉ ngơi đầy đủ và hạn chế yếu tố có hại cũng là điều quan trọng giúp duy trì thị lực, phòng tránh bệnh tăng nhãn áp hiệu quả. Bạn nên tránh tiếp xúc quá lâu với ánh sáng từ máy tính, ti vi, điện thoại, gió, bụi… đồng thời ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya hay làm việc quá căng thẳng.
Tăng nhãn áp tiến triển từ từ và trong giai đoạn đầu thường không có triệu chứng gì nên hơn một nửa số người bệnh tăng nhãn áp không biết mình mắc căn bệnh này. Do vậy việc phòng ngừa đóng vai trò quan trọng giúp bạn kiểm soát và đẩy lùi tăng nhãn áp. Hi vọng rằng những hướng dẫn ở trên có thể giúp bạn duy trì sức khỏe đôi mắt.
